Fitness 

Andere gewichten op Smithmachine

woensdag 11 april 2018
231
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Amerikaanse bewegingswetenschappers hebben in de Journal of Strength and Conditioning Research formules gepubliceerd, waarmee sporters kunnen berekenen met hoeveel kilo ze moeten trainen op de Smithmachine. De onderzoekers ontdekten dat de ‘top’bij het bank en het squatten op de machine verschilt van de 1RM bij het trainen met vrije gewichten. De 1RM bij het bankdrukken op de Smithmachine bereken je door je 1RM met de stang te vermenigvuldigen met 0,95. Van het getal dat je dan krijgt, trek je nog eens 6,76 kilo af. Het resultaat is je 1RM op de Smithmachine. Wat squatten betreft: mannen squatten op de Smithmachine even zwaar als met vrije gewichten, maar vrouwen niet. Vrouwen moeten hun 1RM bij het squatten met de stang vermenigvuldigen met 0,73 en daar vervolgens 28.3 kilo bij optellen. 

Photo by Lance Goyke on Flickr
archief S&F 129
Sneller leren met zink
EPO en GH op zwarte markt