Bodybuilding 

‘Bodybuilders trainen drie keer te lang’

zondag 12 november 2017
666
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Stel: je gaat trainen met gewichten, en je neemt elke spiergroep drie keer per week onder handen. Maakte het uit of je dan per oefening drie sets traint, of slechts één set? Het antwoord op die vraag is ‘nee’, zegt bewegingswetenschapper Julien Baker van Glamorgan University. Baker zegt niet zomaar wat. Hij deed proeven met twee groepen beginnende bodybuilders, die hij acht weken onder begeleiding liet trainen. Beide groepen trainden drie keer per week het hele lichaam, maar de ene groep gebruikte per oefening één set en de andere drie. Beide groepen maakten evenveel progressie en verloren evenveel vet. Onderzoeker Baker denkt echter dat de op de langere termijn de trainingsschema’s met een hoog volume averechts uitwerken, omdat ze de spieren en het lichaam overbelasten. ‘Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit’, zegt Baker. ‘Als je je spieren hebt vermoeid zodat ze niet meer optimaal kunnen presteren moet je stoppen met trainen. Extra training voegt niets meer toe.’

Photo by rival381978 on pixabay
archief S&F 129
Puberende kleuters door papa’s testosteron
Anabolenmaffia teistert Griekenland