Fitness 

Krachttraining, een anatomische benadering - Abductor Machine

Monday 27 November 2017
197
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Abductor Machine

Ga zitten op het apparaat en spreid uw benen zo ver mogelijk. Als de rugleuning heel schuin staat, traint u de middelste bilspieren; staat ze iets hellend of verticaal, dan komt het bovenste deel van de grote bilspier in actie. U kunt het beste in één serie met de helling van het bovenlichaam variëren. Bijvoorbeeld tien keer met het bovenlichaam tegen de rugleuning en tien keer met het bovenlichaam voorover gebogen. Dit is een uitstekende oefening voor vrouwen, want ze verstevigt het bovenste deel van de heupen, waardoor de taille wordt geaccentueerd en smaller lijkt. 

Literatuur: “Krachttraining een anatomische benadering” is een boek va Frédéric Delavier en wordt in Nederland uitgegeven door Forte Uitgevers. Het boek is in de boekhandel verkrijgbaar Als u de oefening met het bovenlichaam voorovergebogen uitvoert, komt de nadruk te liggen op het bovenste deel van de grote bilspieren.

 

Core training Onmisbaar voor sporters!
Boek : Krachttraining voor iedereen