Fitness 

Een paar weken niet-intensief trainen kan prima

woensdag 27 september 2017
33
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Een periode rustig trainen, waarbij je niet alles uit je setjes haalt, levert hetzelfde resultaat op als een periode waarbij je wel 'at failure' traint. Dat schrijven Spaanse bewegingswetenschappers in de Journal of Applied Physiology.

De Spanjaarden lieten een groep krachtsporters eerst een periode alle reps uit hun sets persen. Een controlegroep deed dat niet. De sporters sloten de sets af voordat ze op het punt kwamen dat ze met geen mogelijkheid nog reps konden maken.

Na die periode volgden beide twee groepen vijf weken lang eenzelfde schema om hun kracht te maximaliseren. Toen de onderzoekers keken welke groep het meeste was vooruitgegaan, zagen ze geen verschil. Dat komt misschien doordat het trainingseffect van 'failure training' misschien sterker is, maar het hormonale effect van 'not-at-failure-training' daarentegen weer positiever uitpakt. 'Not-at-failure-training' verlaagt de spiegel van cortisol en verhoogt die van testosteron, ontdekten de onderzoekers.

Op dieet? Jawel!
Ex van Dex ontvoerd