Fitness  Bodybuilding 

Langzaam trainen, veel anabool hormoon

zondag 03 september 2017
56
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Japanse sportwetenschappers hebben ontdekt dat bodybuilders hun lichaam meer groeihormoon en meer testosteron laten aanmaken als ze trainen met hele lichte gewichten en de bewegingen langzaam uitvoeren. Dat schrijven de onderzoekers in de Journal of Physiological Sciences. De Japanners deden hun proeven met getrainde bodybuilders. In het bloed van de proefpersonen maten de onderzoekers de concentratie anabole hormonen tijdens en na een gewone training en na een light-slow-training. Bij die light-slow training gebruikten de bodybuilder gewichten die de half zo zwaar waren als de gewichten waarmee ze normaliter trainden. De bodybuilders bewogen echter drie keer zo langzaam, waardoor een rep geen twee, maar zes seconden duurde. De bodybuilders trainden at failure, dus tot ze geen rep meer konden maken.

Tijdens en het eerste half uur na de training was de concentratie groeihormoon in het bloed van de bodybuilders twee keer hoger dan na een reguliere training. Het effect op de concentratie vrij testosteron was iets kleiner, maar nog steeds aanzienlijk. Of bodybuilders door de verhoogde aanmaak van anabole hormonen ook meer spierweefsel opbouwen hebben de Japanners niet onderzocht. 

Journal of Physiological Sciences
archief S&F 146
Dieet op lange termijn vaak zinvol
Dikmakers lekken uit PLASTICS