Fitness  Bodybuilding 

Drie sets zijn beter dan eentje

Sunday 17 December 2017
661
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

En alweer draait Arthur Jones, de geestelijke vader van het één-set-principe, zich in zijn graf om. Sportwetenschappers van Juntendo University in Japan hebben een humane studie gepubliceerd die aantoont dat krachtsporters een spiergroep effectiever trainen met drie sets dan met eentje. Het is niet de eerste keer dat uit onderzoek blijkt dat een enkele set voor een spiergroep niet optimaal is, maar de opzet van de Japanse studie is wel bijzonder. De Japanners lieten hun proefpersonen, na een warming-up, de biceps in hun ene arm trainen met één set en de biceps in hun andere arm met drie. Na twaalf weken was de biceps die met drie sets was getraind niet alleen significant meer gegroeid dan de andere biceps, maar ook sterker geworden. De onderzoekers schakelden met deze proefopzet de factor van de individuele variatie tussen proefpersonen uit. 

Juntendo University in Japan
Willem Koert
archief S&F 167
Vet verliezen met magnesium
Prebiotische koffie