Fitness 

Eerst krachttrainen, dan pas cardio

Friday 02 February 2018
311
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Als je cardio en krachttraining met elkaar combineert, dan is de volgorde van die twee trainingstypes nog belangrijker dan je al wist. Dat blijkt uit een onderzoek door bewegingswetenschappers van de University of Jyvaskyla in Finland. De Finnen lieten twee groepen mannen tijdens een workout een half uurtje matig-intensief fietsen en hun benen trainen op de leg-press. De ene groep fietste eerst en deed daarna pas hun krachttraining, de andere keer draaiden de onderzoekers de volgorde om. Los van de verschillen in volgorde waren de workouts van de twee groepen precies aan elkaar gelijk. Toen de onderzoekers gedurende 48 uur na de training het bloed van de proefpersonen analyseerden, zagen ze dat de proefpersonen die eerst aan krachttraining hadden gedaan en pas daarna op de fiets waren geklommen sneller herstelden. De spiegel van het enzym creatinekinase in hun bloed was lager en dat wijst op minder spierschade. Bovendien was de concentratie testosteron hoger. Ook dat wijst op een sneller herstel, aldus de Finnen. 

University of Jyvaskyla in Finland
Willem Koert
archief S&F 167
Droogtrainen met koolhydraatarm dieet gaat beter
Ringsports trainde mee met Crossfit Amersfoort