Vragen & antwoorden 

Vragen & Antwoorden : bankdrukken

Tuesday 01 January 2019
240
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Beste Peter,

Ik ben een 28-jarige man die aan amateur boksen doet. Mijn coach adviseerde mij wat meer aan krachttraining te doen om dat met name mijn stootkracht te gering zou zijn. Ik ben op advies van mijn trainer gaan bankdrukken en voel dat ik snel in kracht vooruit ga. Nu hoorde ik van iemand anders dat de benchpress op een vlakke bank geen goede krachtoefening voor boksers zou zijn. Ik begrijp dat niet, want ik ga toch in power vooruit? Hij zei dat schuin bankdrukken beter was.

Hoe denk jij hierover?

A. D. Utrecht

 

 

Beste A,

Ja, van bankdrukken krijg je meer power. Of dat nu vlak is of schuin omhoog (incline). Er komt echter meer bij kijken: om specifieke krachttraining zo effectief mogelijk te maken, is het aan te bevelen om het bewegingstraject van de krachtoefeningen uit te voeren onder dezelfde hoek als bij de tak van sport waarvoor je traint. Bij vlakke bankdrukken stoot je je armen uit onder schouderniveau, bij boksen geldt dat alleen voor stoten naar het lichaam. Wie regelmatig bokswedstrijden bekijkt, zal zien dat het aantal stoten naar het hoofd talrijker is dan naar het lichaam. Dat betekent dat je incline presses zult moeten doen. Er is echter meer: bij bankdrukken, stoot je beide armen tegelijk uit, dit is een bij het boksen uiterst ongebruikelijke techniek. Ik zou je dus willen adviseren je borst training te doen met dumbbells. Wisselend links en rechts uitstoten is wat lastig, maar niet onmogelijk. Ook twee-armige dumbell presses zijn al effectiever dan bankdrukken.

Punch ze! Peter

Peter van der Zon
archief S&F 127
Beste en gemakkelijkste protein pannenkoeken
Vraag & Antwoord: Verband tussen parkinson en boksen